lifestyle · الصور

بسم الله الرحمن الرحيم

 




<<<


..سلام ياحلوين ..


أعرفكم عن نفسي أسمي فانيلا تقدرون تسموني فيفي

< السبب اللي خلاني اسوي مدونة

أولاً لإن المدونة هي من ضمن اهدافي اللي أبي احققها في ٢٠١٨.


ثانياً عندي مواضيع وتجارب عديدة ودي اشارك فيها الكثير.

ثالثاً المدونة بتكون متنوعة من ناحية الموضة والتجميل ،

السفريات ، التجارب الشخصية ، التصوير ، والصحة والرياضه ،

وأمور كثيرة لكن بالنهاية أتمنى أنها تعجبكم واحقق اللي ابيه من هالمدونة

طبعاً هالبوست حالياً قاعده اكتبه لنفسي هههه

توني بادية وماتوقع احد يقراه حالياً لكن ان شاءالله بتقرونه مع الوقت


< كل صورة انزلها في المدونة هي من تصويري الشخصي
إلا إذا ماكان عليها اسمي وسلامتكم >




>>>

Vivi ❤

ابدأ من مكان تواجدك ، استخدم ما لديك ، افعل ما تستطيع   (آرثر آش)

 

Advertisements
lifestyle · الرياضة

تجنبي هذه الأخطاء واستفيدي من تمارينك الرياضيه!

السلام عليكم >>


رح أتكلم عن الأخطاء اللي واجهتني  في بعض التمارين الرياضيه
و كيف تعلمت اتجنبها في المستقبل.


...................................................


بتكلم لكم عن مصطلحات في الرياضه لازم تفهمونها أول :-

(Rep - repetition) التكرار :  هو عدد المرات اللي تعملين فيها التمرين. 
( set ) الجوله : هي عدد مراحل التكرار في التمرين. 

يعني مثلا تسوين تمرين اليدين ١٥ تكرار على جولتين .. 
عدد التكرار هو ١٥ بجولتين يصير ٣٠ 
ولا بد من الراحه بينهم على الأقل (١٠ ثواني) 
ليش الراحه؟ عشان ماتأذين العضله وتستفيدين أكثر 
وطبعا عدد التكرار والجولات يختلف على حسب التمرين والجسم أيضا..
هذي أمثله فقط عشان أوضح لكم ..


...................................................


أولاً :-


لازم تتبعين برنامج غذائي متكامل على حسب وزنك
وهدفك اللي تبين توصلين له
الغذاء والرياضه مكملين لبعض
إذا ماهتميتي بغذائك مرح تشوفين نتيجه ترضيك

الأكل يشكل ٨٠ بالمئه، والرياضه ٢٠ بالمئه فقط 
تبين تغيرين جسمك غيريه من الداخل أول.

هذا النظام الغذائي اتبعته وينفع للي تبي تنحف لكن اللي
تبي تسمن مع عضل
تزود كمية الأكل والبروتين :-


(لازم يتكون من نشويات + بروتين + كالسيوم + فيتامينات)


الفطور: شريحتين توست بر او نخاله + شريحة جبن لايت
+ كوب حليب قليل دسماو المشروب الي تبينه بس السكر يكون دايت
والافضل سكر استيفيانا.
(تقدرون تخلونها فاصوليا عالفطور
او تونا اي شي بس يكون صحي ومو ثقيل)


الغداء: صدر دجاج مشوي + نص صامولي بر او خبز + سلطة +
عصير برتقال طازج.
(نفس الشي تقدرون تغيرون بس الافضل يكون مشوي) 


السناك: معمول بر بالتمر مع كوب حليب بارد قليل الدسم. 

العشاء: نفس الفطور او تقدرون تزيدون سلطه + وفاكهه.
(ويستحسن يكون بدري) 


(ولو اشتهيتوا شوكولاته في الشوكولاته الغامقه اللي نسبة الشوكولاته
فيها 85 فالميه تلاقونها فالسوبر ماركت والمحلات الكبيره وتاكلين قطعه بس)


(اللي تستعمل بودرة بروتين لبناء العضل حلو لكن لا تعتمدين عليه كلياً
لازم اكلك ايضاً يحتوي على بروتينات) 



ثانياً :-


لمن تسوين أي تمرين لازم تركزين وتحسين وين العضله اللي تشتغلين
عليها بمجرد ماتركزين رح تعرفين إذا التمرين قاعد يشتغل عالمنطقه اللي
تبينها أو لا,
لكن اذا ماحسيتي بشي او المنطقه اللي تحسين فيها خاشه عرض
هنا توقفين وتعيدين التمرين لين تحسين انه قاعد يشتغل على العضله المطلوبة. 



ثالثاً :- 


النحيفه تحتاج تشيل أثقال وتكرار أقل وجولات اكثر عشان تبنين عضل
الخطأ اللي صارلي في تمرين السكوات بدل لا يبرز المؤخره شبه مسحها ليه؟
سويت تمرين السكوات على وزن جسمي النحيف والتكرار كان عالي
(تقريبا ٢٠٠ مره) فا بكذا أنا نحفت المنطقه بدال ما ابني فيها عضل.

بالنسبة للمليانه مايحتاج تشيلين أثقال في تمرين السكوات اعتمدي على
وزن جسمك، لأن عندك دهون في الفخذ
وهذا يساعد في بناء العضل بشكل أسرع
مع تكرار أكثر وجولات أقل
رح يكبر الفخذ حبتين،
طبيعي بسبب العضل بس
النتيجه الفخذ رح ينشد عندك
والمؤخره بترتفع وبتترتب والسيلوليت شبه بيختفي 

مع التكرار الكثير والجولة اقل والكارديو رح تنحف مع الوقت بإذن الله. 

...................................................


العضل :-


وبالنسبة للعضل أو التضخيم لا تخافين مرح تعضلين زي الرجال لأن الرجال
عندهم هرمون اسمه تستوسترون هو اللي يساعد على تكون العضلات. 

النساء عندهم لكن بنسبة أقل ومايكفي لبناء عضلات بهذه الضخامة مثل الرجال،
وفوائد العضلات كثيره منها يعطيك جسم مشدود صحي والحفاظ على وزنك.


...................................................


نعيد الأسباب بإختصار :-


١- لازم تتبعين برنامج غذائي صحي متكامل 
٢- التركيز وانتي تعملين التمرين 
٣- لبناء العضل تشيل أثقال مع تكرار أقل،
لتنحيف المنطقه تعتمد على وزن الجسم مع تكرار أكثر مع الكارديو.


...................................................


النهاية :-


انا مني مدربة ولا مختصة لكن هذا كله من خلال تجربتي وقرائتي الكثيرة
حول هالمواضيع وكلامي عن الأثقال في موضوعي أكيد مايشمل جميع التمارين،
البنت النحيفه في بعض التمارين ماتحتاج تستعمل أثقال،
والبنت
المليانه في بعض التمارين تحتاج تستعمل أثقال
وعلى حسب قوة الاثقال اللي تشيلينها يتغير عدد التكرار والجولة،
و يعتمد على التمارين اللي تتبعونها وتعليمات المدرب، ان شاءالله
رح انزل موضوع يتكلم بالتفصيل عن العضلات.

....

النهاية لابد تعرفين التمرين المناسب لك وكيفيته لتجنب الأخطاء.
وأكيد اتقبل الملاحظات والأسئلة وسلامتكم.



VIVI <3